Реклама: Разборка ГАЗель Винница Кировоград Запчасти Украина gazel.pp.ua
Как совместить уход за ребенком, повседневные заботы и при этом держать себя в тонусе? Можно поддерживать свой организм здоровым питанием, но для того, чтобы держать тело в хорошей физической форме, без спорта не обойтись. Но как выкроить из ежедневной жизни мамы время на спорт? Это вопрос…
Как совместить уход за ребенком, повседневные заботы и при этом держать себя в тонусе? Можно поддерживать свой организм здоровым питанием, но для того, чтобы держать тело в хорошей физической форме, без спорта не обойтись. Но как выкроить из ежедневной жизни мамы время на спорт? Это вопрос…
После родов я занималась фитнесом по специальной программе.
До сих пор на моем компьютере пылится несколько видео с фитнес-программами. Но в современном ритме мамы выделять по полчаса каждый день исключительно только для спорта достаточно тяжело. И поэтому я пришла к мысли раздельной гимнастики. Она подразумевает собой отдельные упражнения, которые я выполняю на протяжении дня. Занимаюсь спортом тогда, когда у меня появляется свободная минутка, либо обстановка позволяет мне сделать то или иное упражнение. Каждое упражнение выполняю по 25 и больше раз. И так по два-три подхода в день.
А вот и упражнения:
1. Качание пресса. У меня есть возможность покачать пресс в трех случаях: когда я проснулась, когда укладываю ребенка спать в обед и перед сном ночью. Можно начать с 25 раз, и постоянно увеличивать количество раз. Эффект станет заметен только тогда, когда нагрузка будет увеличиваться. Не стоит забывать, что пресс формируется тремя группами мышц: верхними, нижними и боковыми. Поэтому в идеале нужно качать все три, но я пока занимаюсь только нижним прессом.
2. Приседание. Просто замечательное и зря забытое многими людьми упражнение. Как поется в песни: «Кем бы ты не стал. С утра встал, приседай до ста» (Бумбокс). Приседания – одно из наиболее эффективных силовых упражнений, так как в работу включаются практически все мышцы нижней части тела. Делать упражнение можно где угодно. И, главное, малыш будет копировать маму, чем только улучшить свое физическое развитие.
3. Отжимание – это базовое физическое упражнение, которое развивает большую грудную мышцу и трицепс (больная тема большинства женщин). Отжиматься можно от любой ровной твердой поверхности и в любом месте. Я отжимаюсь, используя стул, диван или ванную.
4. Поднимание ног. Это упражнение я делаю на ночь. Для этого ложусь на спину, поднимаю ноги вертикально вверх, и на протяжении 5-10 минут выполняю вибрационные движения. Такая гимнастика способствует расслаблению и оттоку крови из ног, и предупреждает варикозное расширения вен. Это упражнение я практикую уже несколько месяцев, мелкие сосуды на внутренней части голеностоп практически исчезли. Сейчас работаю над тем, чтобы с бедер устранить сосудистую сетку, которая появилась у меня после родов. Делаю это упражнение по возможности каждый день или хотя бы два-три раза в неделю сразу после пробуждения.
5. Гимнастика для лица. По возможности выполняю раз в две недели.
Кроме гимнастических упражнений делаю массаж ног, живота, спины и рук. Самомассаж два-три раза в неделю по 10-15 минут в день поможет укрепить тело, улучшит состояние кожи и повысит кровоснабжение органов и тканей организма.
Вот такая вот раздельная гимнастика. В идеале спортом надо заниматься в фитнес клубе под присмотром тренера, но для большинства мам это просто нереально. Главный секрет этой гимнастики в том, что упражнения выполняются отдельно одно от другого. Их можно совмещать с уходом за малышом и повседневными заботами. Такая простая гимнастика, наряду с правильным питанием, помогает мне держать себя в хорошей физической форме и хорошо выглядеть.
Важно помнить, что выполнять упражнение нужно постоянно, в несколько подходов, со временем увеличивая нагрузку.
Здоровья вам и вашим детям!
Фотография: noneedforgearfitnesstraining.blogspot.com
А вот и упражнения:
1. Качание пресса. У меня есть возможность покачать пресс в трех случаях: когда я проснулась, когда укладываю ребенка спать в обед и перед сном ночью. Можно начать с 25 раз, и постоянно увеличивать количество раз. Эффект станет заметен только тогда, когда нагрузка будет увеличиваться. Не стоит забывать, что пресс формируется тремя группами мышц: верхними, нижними и боковыми. Поэтому в идеале нужно качать все три, но я пока занимаюсь только нижним прессом.
2. Приседание. Просто замечательное и зря забытое многими людьми упражнение. Как поется в песни: «Кем бы ты не стал. С утра встал, приседай до ста» (Бумбокс). Приседания – одно из наиболее эффективных силовых упражнений, так как в работу включаются практически все мышцы нижней части тела. Делать упражнение можно где угодно. И, главное, малыш будет копировать маму, чем только улучшить свое физическое развитие.
3. Отжимание – это базовое физическое упражнение, которое развивает большую грудную мышцу и трицепс (больная тема большинства женщин). Отжиматься можно от любой ровной твердой поверхности и в любом месте. Я отжимаюсь, используя стул, диван или ванную.
4. Поднимание ног. Это упражнение я делаю на ночь. Для этого ложусь на спину, поднимаю ноги вертикально вверх, и на протяжении 5-10 минут выполняю вибрационные движения. Такая гимнастика способствует расслаблению и оттоку крови из ног, и предупреждает варикозное расширения вен. Это упражнение я практикую уже несколько месяцев, мелкие сосуды на внутренней части голеностоп практически исчезли. Сейчас работаю над тем, чтобы с бедер устранить сосудистую сетку, которая появилась у меня после родов. Делаю это упражнение по возможности каждый день или хотя бы два-три раза в неделю сразу после пробуждения.
5. Гимнастика для лица. По возможности выполняю раз в две недели.
Кроме гимнастических упражнений делаю массаж ног, живота, спины и рук. Самомассаж два-три раза в неделю по 10-15 минут в день поможет укрепить тело, улучшит состояние кожи и повысит кровоснабжение органов и тканей организма.
Вот такая вот раздельная гимнастика. В идеале спортом надо заниматься в фитнес клубе под присмотром тренера, но для большинства мам это просто нереально. Главный секрет этой гимнастики в том, что упражнения выполняются отдельно одно от другого. Их можно совмещать с уходом за малышом и повседневными заботами. Такая простая гимнастика, наряду с правильным питанием, помогает мне держать себя в хорошей физической форме и хорошо выглядеть.
Важно помнить, что выполнять упражнение нужно постоянно, в несколько подходов, со временем увеличивая нагрузку.
Здоровья вам и вашим детям!
Фотография: noneedforgearfitnesstraining.blogspot.com
8 коммент.:
Заниматься по чуть-чуть на протяжении дня - это отличная идея! Я тоже стараюсь спортом заниматься - хоть и много двигаешься с ребенком, но все равно без спорта быстро сдуваюсь и тонус падает, и фигура округляется (а из-за этого и настроение тоже портится).
Я сейчас тоже прихожу к этой идее: заниматься по чуть-чуть, как только появляется минутка. Делаю упражнения на скручивания, наклоны (ладошками в пол), "кошку" (мне для разрезанных мышц живота очень актуально), "бабочку" (очень рекомендуют для подготовки к родам) - в общем, разные упражнения на растяжку. Иногда правда бывают дни, когда я не нахожу ни минуты.... Ленюсь, наверно :)
Впервые встретила термин - раздельная гимнастика.
Это действительно удобно делать небольшим частями в высвободившееся время. Я для себя подобные варианты называла - "гимнастика между прочим".
Я еще начала недавно практиковать простые упражнения даже не отвлекаясь на них. Например, втягивать живот, когда куда-то иду, или мою посуду, или еду за рулем :)
Тут главное систематические занятия. Мне нужно включать их в ежедневник иначе ничего не получается. Неделя - две и все остановилось. Буду пробовать Ваш подход :)
Замечательные рекомендации. Начала делать комплекс по утрам, но для этого нужно вставать раньше детей минимум на пол часа, а это сложно угадать, да и заставить себя встать пораньше бывает очень сложно. Потом мы решили делать зарядку вместе с детьми. Это тоже не всегда получается, сначала детки заболели, потом не захотели и т.д. Ваш вариант самый оптимальный. Обязательно попробую.
Идея раздельной гимнастики замечательная, потому что на весь комплекс упражнений сразу часто времени не хватает. А так в течение дня все можно успеть.
Спасибо, дорогие мамы, за отзывы! Кто, как не вы, меня понимает в плане нехватки времени?)))
Людмила, уход за малышом действительно тренирует определенную группу мышц, бицепсы в основном))). Но спорт в комплексе - это точно такая же потребность организма, как воздух, вода и еда. Многие, к сожалению, об этом просто забывают.
Ольга, обязательно включу в свой график упражнения на растяжку. Спасибо!
Светлана, термин "раздельная гимнастика" - это чисто мое авторское)), аналогично вашему "гимнастика между прочим".
Елена, с ежедневником заниматься не пробовала, но если он хоть как-то стимулирует, то почему бы и нет)))
Мария, я пока не теряю надежды заниматься спортом в комплексе, либо пробежкой, но пока не хватает времени. А делать зарядку вместе с детьми - просто отличная идея.
Юлия, еще у меня возникла идея делать все эти упражнения в три подхода: с утра, в обед и вечером, чтобы ничего не упустить)))
Еще раз всем спасибо за отзывы!
Я считаю, что дома заниматься самому - это не реально, то времени не нет, то лень(.
Отправить комментарий